欧美性爱 初代全网无争议的女顶流，如何比庆奶还有活力啊？！
雅芝姐简直终年在冲浪第一线吧！欧美性爱
这两天羊刷到一个她跟粉丝款式比心、say hi的视频，全程柔柔切柔，笑意盈盈。
因为保安很凶，她还放话劝戒：她们皆很乖的。
对粉丝善良，上舞台敬业，跟叶童合体牵手买卖，亦然一样优雅。
出说念这样久，羊合计很顾惜的少量是，她这些年在镜头前一直保捏高能量景况。
无论暗里若何，只消出目下粉丝眼前，体态、皮相、样式永久在线，像一朵从未枯萎窘迫过的花，或者说仿佛莫得履历过更年期。
以至于职责室之前皆忘了姐71岁的年岁，让她拍滑板照买卖，气得粉丝超无言…
也不怪公共记忆，毕竟年岁在这，万一跌倒骨折，可不是小事情。
投降姐妹们也看过不少中老年东说念主因为摔跤需要卧床疗养很久的案例，以致后果更惨痛。
尤其是参加更年期的女性。
不啻会濒临一系列生理、心境上的变化，骨骼和肌肉一样会变得更脆弱，凯旋加快骨质疏松症、肌肉减少症…
我们和姆妈该如何更陶然性渡过更年期？羊的最新建议是：提前养护骨骼和肌肉
羊之前写过更年期会出现哪些情况，但也曾有好多姐妹单纯以为：更年期=停经=不来月信。
并不是这样哈！停经不是简陋的不来月信，停经才是更年期可怜的初始。
从医学角度说，更年期被分为了「围绝经期」和「绝经期」。
我国女性平均绝经年龄为49.5岁，80%的女性在44-54岁绝经，但围绝经期可能40岁阁下就会出现。
围绝经期指的是「从月信出现不轨则到实足住手月信一年」，可能在1年内杀青，也可能要熬过3~5年，以致长达10年。
在这技术，外貌上会有变化：雌孕激素裁减导致更容易出现皮肤弹性下跌、色素色千里…
生理和心境上更是：出现易疲钝、潮热出汗、阴说念组织退化、要道疼痛、失眠易醒，情愫不褂讪等情况。
一项国内接洽发现：围绝经期女性惊悸发生率为81.58%，轻中度惊悸率为68.42%；抑郁发生率为85.09%、轻中度抑郁率为73.68%。
是以印象中更年期的女东说念主不好惹、情愫升沉大，试验上皆是围绝经期激素失调的四百四病
就像《请恢复1988》里的豹子女士。
发现我方闭经后，名义上似乎依旧充满活力，但在深夜东说念主静时，却独自闲坐，堕入深深的失意。
回到发轫的问题，为什么羊建议姐妹们尤其要警惕骨骼和肌肉流失呢？
一句话转头：
女性绝经后促进骨生成的雌激素水平显赫下跌，更容易出现骨密度下跌、骨质疏松症。加上肌肉退化，轮廓增多骨折等疾病风险。
先说骨质疏松，它是个由永劫辰发展膨胀出的千里默疾病，大量莫得症状，一朝发当前，基本皆是难以愈合的骨折。
尤其对于老年东说念主群来说，有很高的吃亏率和致残率。
好多老东说念主仅仅隐微的摔跤、弯腰提东西、以致打个喷嚏皆会导致骨折卧床不起。
而参加围绝经期后，雌激素水平的下跌会让骨骼中的钙加快丢失。
同期附着在骨骼上的肌肉力量也会随之削弱，进而导致腰腿要道的支捏乏力，腰酸背痛。
骨质的快速流失还意味着身高缩水、面部骨相坍弛速率加倍、驼背以及骨骼变“脆”。
一般来说，绝经后早期前臂远端每年平均减少骨密度约3%。脊椎和股骨颈绝经后3年内平均每年减少骨密度2%～3%。
而绝经早的女性（45岁前），骨密度下跌更快速，平均每年骨密度减少3%～4%。
是以如果40岁就绝经，那大略从50～55岁阁下初始就要面对骨质疏松带来的问题了。
淌若年青时本人骨密度就不够强韧，又穷乏磨真金不怕火+过度防晒，骨质疏松可能来得更早一些…
随年龄增长，不啻骨骼会退化，神经肌肉系统也不例外。
好多根据标明，肌肉质料会逐年下跌。
从35岁阁下起，久坐个体的肌肉量一样会逐年下跌，这种与年龄联系的肌肉量减少的时势被称为肌肉减少症。
一般东说念主每年减少速率为1-2%，60岁以后会加快到每年3%。
肌肉减少症会影响身段功能，腐败辇儿、穿衣、爬楼梯、作念家务等日常步履变得难受。
患有中度至重度肌肉减少症的老东说念主，残疾率比肌肉量肤浅的老年东说念主高1.5至4.6倍。
尤其是髋要道周围的肌肉萎缩，不成很好地保护骨颈，更会轮廓增多跌倒的风险。
是以说，念念要更好地迎接更年期，我们就要早早入部属手缓解骨流失&增强肌肉力量
从骨骼的角度来说，最凯旋的方针是多晒太阳，摄入富饶的钙和维生素D。
维生素D有多种风光，但要补就首选D3，因为D3生物活性更强，其他方面后果也更好。
具体吃若干呢？18~49岁成东说念主钙推选摄入量800毫克/天，50岁以上和绝经后女性钙的推选摄入量为1000毫克/天。
念念要减慢骨质疏松、增多骨密度、裁减跌倒风险，除了食补，还要适量畅通。
像雅芝姐，就会按期瑜伽，是以才气保捏肌肉的紧致+keep肢体的机动。
羊的建议是每成全少坚捏150分钟中等强度的有氧畅通，如步辇儿、慢跑、骑车、游水、爬楼梯…
念念要增多骨密度，最佳款式是负重磨真金不怕火和抗阻磨真金不怕火，比如举重、俯卧撑、深蹲、引体进取…
灯塔-党建在线
再互助每周2~3次肌肉张力磨真金不怕火，比如太极拳、瑜伽、普拉提，还不错增多我们的肌肉量and肌肉力量。
羊知说念女性增肌很难，但唯有年青时吃了精良磨真金不怕火的苦，老迈时才可能幸免摔跤的苦。
但对于更年期，姐妹们也不消太过悲不雅
如果按照45岁阁下失去生养力、50岁阁下来终末一次月信、平均寿命77岁来看，参加更年期后，我们还有三分之一的东说念主生要过。
念念要更隆重地粗豪更年期，几个建议给到公共
一个是刚才提到的磨真金不怕火身段，尤其是骨骼和肌肉，为健康储值。
再一个，通过各式细节增多生存舒摈弃。
比如休眠质料差就跟伴侣分床睡，短促潮热就选更凉快的床垫。
潮热和冷汗比较严重的话，国外上比较推行激素补充疗法（HRT）——通过补充雌激素和孕激素来缓解更年期不适。
但争议在于是否会增多乳腺癌和心血管疾病的患病概率，是以国内还莫得推行开。
这里插播一张绝经期自测表，如果自测进度评价在轻度以上（分数＞15），不错挂妇科门诊或妇科内分泌门诊，有的病院也有独特的更年期门诊。
缓解生理不适除外，更蹙迫的是改动心态。
更年期还有一个名字，叫“第二春”，即是说在更年期，女性的荷尔蒙水平会回到芳华期前。
《第二性》中讲解过：在许多女东说念主身上，内分泌的均衡再行开导，于是女东说念主从女性的奴役中目田出来。
再也莫得激素在身段里乱撞了，肚子不痛不爆痘，开脱了月信、痛经，日本女诗东说念主伊藤比吕好意思为此独特写了一册《闭经记》，惬心肠说：
活了六十年第一次感到这样毛糙。诸位欧巴桑，东说念主助长着呢！
另一个好音问是：在更年期之前和之后，女性的办法推崇与男性比较，并莫得彰着各异（以致高于男性）。
建议该论断的认至友境学家Lisa Mosconi在演讲时说说念：
We maybe tired， but we are just as sharp（当我们处在更年期时，我们仅仅累了，但我们仍然像畴昔一样狠恶）。
用历史学接洽者Susan P. Mattern的话说：
更年期不是疾病，不是荒谬，而是东说念主类当然的人命周期与生殖计谋，以致可能是东说念主类之是以如斯成效&礼服地球的蹙迫原因之一。
她写的那本《月亮平缓攀高：女性更年期的科学、历史与意旨》，书名出自诗东说念主丁尼根的《尤利西斯》——
长昼将尽，月亮平缓攀高，
大海的喧响在四周震荡。
来吧，一又友们，
去发现新天下，
为先锋不晚。
这首形色了中年东说念主的诗，亦然女性的更年期之诗——白日杀青，月亮升空，会照亮我们新的征程。
参考文件：《绝进程渡期和绝经后期科罚和激素补充指南》
《月亮平缓攀高：女性更年期的科学、历史与意旨》