人妻熟女强腰六步功

本功有费时少（练一遍只需5分钟傍边）人妻熟女，浮浅易学无反作用的优点。此功法对毁伤性腰痛和腰肌劳损，神经弱等均有疗效。

锻练口头

一、操办

松静立正。快慰神静之后作念3~6次深长呼吸（贯注加深呼气）。吸气时，提肛，舌抵上腭，稍停一下，呼气时松开。

二、游龙戏珠

两手外劳官轻贴肾俞穴，头部作左（向左旋转相配）、右（向右旋转相配）、上（拾头望天）、下（折腰看地）联接各3次。头部顺时针回旋3次，逆时针回旋3次。

三、白鹤展翅

两臂屈肘上提经体后侧上前划弧绕环（即两肩要道绕额：状轴作念轮转联接）3次，违反标的作念3次，高下耸肩3次。

四、雄兵回首（拗身回望）

马步桩，左手外劳官贴命门穴，右手由体侧朝上划弧置于额前，上体向左扭转（脚跟不动），眼看右脚跟，同期服吸气、提肛（提会阴），稍凝一下，呼气规复，作念3次。违反标的作念3次。

五、风摆荷叶（松腰旋转）

松静立正，两手外劳官轻贴肾俞穴，髋要道在水平面上作念顺（逆）时针标的绕环（两圈为一次）各3次。贯注脚趾合手地，膝要道伸直，上体正派，头部踯躅宜小。

六、双手攀足

手指在腹前交叉（掌心朝上），两臂上提，翻掌上托（昂首，掌心朝上，眼看手背），两臂带动上体左侧屈1欢，向右侧屈一次；上体前屈（膝部伸直），手掌尽量触脚背（不宜埋头），规复成松静立正，类似3次。

七、白鹤转膝

两脚分开一脚距离，膝部微屈，双手伏按膝部，两膝作念顺（逆）时针旋转各3次；双膝由内向外回旋3次；由外向内洄旋3次。

八、收式

松静立正，两臂于腹前交叉后，向两侧划弧至头顶时，两掌心向下，中指连结，经胸前徐徐向下诱掖，至小腹时，手心向内，轻贴小腹（同期稍下蹲微曲膝），作念3次。

贯注事项

1.通盘练功经过，可守内（意守涌泉或神阙等），亦可守外（意守花卉树木好意思景，不宜意念他东说念主）。

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2.在练功经过中，高血压、冠心病患者，不宜闭气使劲，也不宜折腰过度。头颈旋转幅度不宜过大，四肢亦宜纵脱。

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3.可全练，也可选练，都应厚爱收功。四肢次数可多可少，对症下药。除注明外，都取当然呼吸。还可同期兼综其他动功或静功。如能挤得时分，在练了此功后，再练上10分钟傍边桩功，那么服从会更好。

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汤芳艳图